人到中年就发福,有什么减掉大肚子好的方法?

发布时间:2023-05-17 11:50 来源:赛乐赛
  到中年就发福几乎是大部分人都逃不过的“定律”,其实这是因为人到中年之后,本身的基础代谢率会下降,加上平常运动量少又久坐,很容易就造成肚子大的情况。那么有什么减
  到中年就发福几乎是大部分人都逃不过的“定律”,其实这是因为人到中年之后,本身的基础代谢率会下降,加上平常运动量少又久坐,很容易就造成肚子大的情况。那么有什么减掉大肚子好的方法呢?
 
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  保持饮食均衡。很多人觉得减掉大肚子,节食就可以了,这是非常错误的想法。饿得自己前胸贴后背,反而让自己营养不良,而且身体为了保证基础代谢率有足够的能量供应会去分解肌肉,一旦肌肉分解过多,基础代谢率就会下降,脂肪就更加无法被消耗了,到头来节食减肥减的只是体重而不是脂肪,肚子上的脂肪一点都没少。所以饮食方面要保持均衡,一日三餐要规律,定时定量进食,多是一些富含膳食纤维的食物。
 
  多做一些有氧运动。大肚子肥胖就是脂肪堆积过多造成的,这可以通过坚持有氧运动来对脂肪进行消除。所以一定要规律进行有氧运动,建议每周进行4-5次。同时还可以配合一些核心训练,锻炼腹部上的肌肉,帮助紧实腹部线条,还能提高基础代谢率。
 
  多喝水。很多大肚子的人都有便秘的问题,多喝水可以有效改善这个问题,用喝水来刺激肠胃的蠕动,加速毒素的排出。而且多喝水可以缓解饥饿感,让人降低对食物的欲望,减少进食。
 
  这就是减掉大肚子好的方法,可以有效消除肚子上的脂肪,又能维持身体的健康。

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