女性175厘米、140斤该如何减肥？
发布时间:2023-07-07 17:16
来源:赛乐赛
女性175厘米140斤，体重指数轻微超标，此类女性稍微改变饮食、坚持运动就能减肥成功。
女性175厘米140斤，体重指数轻微超标，此类女性稍微改变饮食、坚持运动就能减肥成功。
女性175厘米、140斤该如何减肥？
1、饮食清淡
少吃高糖分和高脂肪食物，采取低盐、低油、低糖的饮食模式，每日盐摄入量不能超过6克，食用油和加工糖分别控制在25克以内。
2、多吃粗粮
主食中应加入适当粗粮，如燕麦、藜麦、玉米、糙米和大小麦以及豆类等，其中含有大量膳食纤维，能产生较强的饱腹感，帮助控制体重。
3、选对蛋白质
蛋白质不仅抗饿，而且促进肌肉生成，提高基础代谢率，因此应选择低脂、高蛋白质食物，如鸡蛋白、鸡胸肉、低脂或脱脂牛奶、鱼虾肉和瘦红肉等。
4、调整吃饭顺序
饭前先喝一碗汤或白开水，这样能让胃得到饱感，从而减少进食量。
5、学会减轻饥饿
无法忍受饥饿，难以抵抗食物带来的诱惑，这是造成减肥失败的主要因素，所以应学会如何对抗饥饿。早餐适当摄入蛋白质，午餐和晚餐间可以吃原味坚果或水果，保证餐餐都要有粗纤维。
6、适当做腹式呼吸
吸气时肚子应鼓起来，呼气时肚子向下瘪，这样能提高代谢速度，消耗更多热量，同时也能提高运动表现，提升心肺功能。
7、多运动
每周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，运动时心率达到每分钟130~140次，这样能促进全身血液循环，加快脂肪燃烧。
值得注意的是，不能通过剧烈运动和节食的方式减肥，以免造成体重反弹。
上一篇：荷叶茶怎么减肥，
下一篇：减肥的快速方法有哪些？
看了本文的网友还看了
Copyright © 赛乐赛投诉指南 版权所有
粤ICP备14038123号
