很多人都有胳膊粗壮的问题，大部分都是因为皮下脂肪堆积过多造成的，所以想要瘦胳膊的话，就要从饮食和运动两方面着手。下面就告诉你怎样才能瘦胳膊上的肉。 饮食方面要注意作出调整。饮食方面要注意保持每天摄入的总热量少于消耗量，避免有热量出现剩余，这就需要我们坚持营养均衡的低热量饮食，严格控制油脂和碳水的摄入，多进食新鲜的蔬菜、水果和谷物杂粮等富含膳食纤维的食物。也可以多摄入一些蛋白质，帮助促进肌肉生长和增加饱腹感。
 
多坚持运动锻炼。想要瘦胳膊，就要减掉堆积在胳膊上的脂肪，所以日常生活中要增加运动量，对脂肪进行分解。建议每天坚持30分钟以上的有氧运动，帮助燃烧全身的脂肪，这样才能有助于减少胳膊的围度。再配合一些针对胳膊的力量训练，锻炼胳膊的肌肉含量，让胳膊变得更加紧实。
 
多注意拉伸和按摩。平日里可以多进行一些拉伸动作，可以帮助放松胳膊上的肌肉，还能帮助塑造胳膊线条。也可以多对胳膊进行按摩，能刺激淋巴循环，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧分解。
 
怎样才能瘦胳膊上的肉？想要瘦胳膊上的肉，是需要持续坚持控制饮食和加强运动锻炼，以及多进行拉伸动作和按摩。只有这样才能有效减少堆积在胳膊上的脂肪，才能起到瘦胳膊的效果。