跑步是否能减肥？
发布时间:2023-07-31 17:53
来源:赛乐赛
运动是减肥绿色安全的方法之一，其中也包括慢跑，但需注意小细节，才能有效安全瘦身。
跑步是否能减肥？
运动是减肥绿色安全的方法之一，其中也包括慢跑，但需注意小细节，才能有效安全瘦身。
跑步是否能减肥？
跑步能起到减肥效果，一般情况下，持续跑步60分钟所消耗的热量达到400~600卡路里，但跑步距离、速度和个人体质有差异，消耗的卡路里也不同。跑步距离远、新陈代谢速度快、速度快，消耗的卡路里就越高。
如何通过慢跑的方式减肥？
1、变速跑
方法：变速跑分为两种方式，一种是1分钟快跑-2分钟慢跑交替着进行；一种是100米冲刺跑-100米慢跑。
效果：通过变速跑能提高心肺功能，加快心跳速度，不仅能促进脂肪燃烧，而且减少肌肉消耗，有效提高基础代谢率。
2、曲线跑
方法：以S型的方式跑步。
效果：由于不停的变换跑步方式，能提升身体协调能力，消耗更多热量和脂肪。
3、阻氧跑
方法：跑步时戴上普通口罩，能减少摄取氧气量，使得身体处于无氧代谢状态，即使跑步结束也仍然继续燃烧脂肪。
效果：该方法能提升机体主动呼吸次数、呼吸定量，提高心肺功能，促进脂肪燃烧。
跑步减肥时需注意什么？
1、循序渐进
先从低量运动开始，等身体适应之后再逐步增加跑步强度或延长跑步时间。
2、做好热身和放松
跑步前至少有10分钟的热身，如原地踏步走或高抬腿，防止运动过程中关节和韧带受到损伤。跑步结束后做好放松，能促进乳酸排出。
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