赛乐赛|如何才能瘦肚子？
发布时间:2023-09-12 10:53
来源:admin
肚子上的肉易长，却难以消除，除了影响形象外，而且也增加患代谢性综合征和其他慢性病风险，所以应重点瘦肚子。
肚子上的肉易长，却难以消除，除了影响形象外，而且也增加患代谢性综合征和其他慢性病风险，所以应重点瘦肚子。
如何才能瘦肚子？
1、运动
高强度间歇训练：一次高强度间歇训练需20分钟，练习20秒后休息40秒，消耗热量达到175千卡，心率应达到220减年龄值的80%。可以把高抬腿、深蹲、平板支撑、深蹲跳、原地开合跳，任意集中运动相结合。
跳绳：跳绳消耗的热量较高，以中等速度跳绳10分钟，消耗的热量达到110卡路里；快速跳绳10分钟，所消耗的热量约132卡路里。跳绳过程中手臂摇动和跳跃互相配合，能让上下肢和肩颈部得到锻炼，也能提升手脚和眼协调性。
游泳：普通速度蛙泳10分钟所消耗的热量为110卡路里，游泳不仅能锻炼腹部肌肉，而且能让身体多个肌肉群参与其中，同时也能减轻膝关节压力，适合体重大基数者。
骑自行车：快速骑自行车运动强度大，只需10分钟就能消耗88卡路里热量。坚持骑自行车能提升心肺功能，增强下肢肌肉力量，对下肢带来的冲击力小。
2、调节饮食
七分饱：早餐、午餐和晚餐均吃七分饱，不仅无需饿肚子，而且避免热量摄入超标。
清淡烹调：以凉拌、清蒸、水煮和炖等低温少油方式烹调。
补充蛋白质：可以从鱼虾、鸡胸肉和瘦肉中获取，能促进肌肉生成。
摄入膳食纤维：膳食纤维不仅饱腹感强，而且利于肠道蠕动，该物质存在于五谷杂粮和新鲜蔬果。
上一篇：咋样减掉大肚子？这样成功率会高
下一篇：日常吃什么，能瘦肚子上的脂肪？
看了本文的网友还看了
Copyright © 赛乐赛投诉指南 版权所有
粤ICP备14038123号
