运动减肥辛苦，没时间，又难操作，想节食吧，又怕伤身体，懒胖子太难了。真的有懒人瘦下来的例子吗？有没有最适合懒人的减肥方法，不要20岁以下的，下面分享一些不节食不运动，懒人也能坚持的减肥方法。  
1. 保持充足的睡眠
睡觉你能坚持吧？对于懒人来说。如果你想提升新陈代谢，除了节食和运动，还有一个很多人会忽视的环节，就是保持充足的睡眠。因为睡眠不足，会出现代谢减缓的，就很容易发胖~所以减肥的懒胖子，想要让新陈代谢维持高水平，.每天最好保证6-8小时的充足睡眠。

2. 多喝水
多喝水是好的，有研究发现，每天如果能喝掉1.5升的水，每年就可以多燃烧17400卡的热量，这是什么概念呢？就是相当于减4.5斤左右！但是水也不是喝的越多越好，如果喝水太多，代谢不掉的水分就很容易聚集在体内，会水肿，所以喝水讲究一个适量。
 
3. 多吃奶制品
为什么要多吃奶制品？中国膳食指南建议我们每天吃多样化的奶制品，总量最好大约是300g液态奶的量。以为奶中的钙含量很高，很早就有研究证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以减肥的懒胖子们，每天都吃点奶制品，对减肥很有好处。
 
4. 多吃杂粮
可以用杂粮代替一部分的主食。大家都知道吧？面包，米饭，白面条等这些精细的碳水化合物，会导致人体胰岛素水升高，对减肥很不利。所以最好调整下我们的主食结构，可以是一半精粮，一半细粮。因为精粮中也含有身体不可缺少的营养元素，也是不能缺少的。