纤细的四肢和凸显曲线的背部，是很多人都会追求的身材美感。相反地，蝴蝶臂和虎背熊腰就让人很容易失去自信，无论怎么穿衣搭配都很难遮盖。最让人困扰是，怎么减肥蝴蝶臂和背部并不是那么容易的事情，想要蝴蝶臂和背部可以瘦下来，需要针对性地做蝴蝶臂和背部减肥运动。
 
一、举哑铃
 
怎么减肥蝴蝶臂和背部呢？举哑铃是一种能够同时减蝴蝶臂和背部的运动，只要举几次就能明显感觉到手臂和背部在燃脂。
 
但在举哑铃的过程中，需要选择和自身体质匹配的哑铃重量，并不是越重越好的，而是根据臂力的承受极限，按照70%的重量来选择。
 
二、做俯卧撑
 
俯卧撑是一种经典的健身减肥动作，它不仅仅可以瘦手臂和背部，而且还能锻炼腹肌。只是这种动作很讲究细节，需要姿势到位。做的时候，一开始也不能太逞强，根据自己的承受力循序渐进，逐渐增加时间。
 
三、天鹅臂动作
 
这种动作需要的时间不长，坚持下来就会看到很明显的瘦手臂效果。具体的动作是双手向前伸直，两脚站立和肩部同宽，双手向外画圆圈20次左右，再向内画圆圈20次左右。
 
方法很简单，但要注意，画圆圈时要用手臂的力量，而不是手掌，这样才能有效燃烧手臂的脂肪。
 
以上就是怎么减肥蝴蝶臂和背部的动作了。这些动作并不难，而且具有针对性，只要需要用对器材和做对姿势，利用每天一些碎片化时间坚持进行锻炼，再肥胖的蝴蝶臂和背部都能瘦下来。