相信为了减肥，不少女生都在忍受着节食的折磨，小心翼翼地计算着食物的热量，又或许看着喜欢的食物又舍不得吃。实际上，减肥并不需要节食，也不用计算食物的热量，保证营养摄入充足不过剩，减肥也是可以吃得很美味的。下面就介绍一些女生减肥食谱一日三餐的例子。
 
女生减肥食谱一日三餐，主要讲究改善饮食结构，避免摄入的都是高脂高糖的食物，还要保证食物富含纤维素，能提高饱腹感以及有优质蛋白。
 
早餐：牛奶燕麦粥+水煮鸡蛋+清代。燕麦粥可以帮助降低胆固醇，鸡蛋有丰富的蛋白质，青菜则含有大量的维生素。所以早餐就涵盖了高谷物、高纤维。如果不喜欢这个搭配，可以选择豆浆+全麦面包两片+鸡蛋一个。
 
午餐：海鲜/鸡肉+蔬菜+谷薯类主食。海鲜或者鸡肉脂肪低、蛋白质含量高；蔬菜则提供氧化素，可以保证提供维生素C和维生素E；谷薯类主食则可以提供足够的能量又不至于让血糖升高。这样的搭配可以降低心血管疾病和肥胖病的发病几率。
 
晚餐：汤/粥+素炒西胡芦+绿茶。晚餐应该要少吃，降低肠胃的负担，所以可以选择喝汤或者喝粥，能够提升饱腹感。素炒西胡芦可以避免了高油高盐，还补充了维生素。绿茶在在晚间九点之前饮用，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
 
以上就是女生减肥食谱一日三餐的参考，当然可以根据自己的实际情况进行调整。减肥不等于节食，而是要吃得好，这样减肥效果才会更佳。