赛乐赛|减肥慢跑心率应该是多少？
发布时间:2022-10-11 14:35
来源:赛乐赛
很多人对自己身材或者体重不满意的时候，就会寻找一些方法来减肥，比如饮食减肥法、运动减肥法和按摩减肥法等等。其中，慢跑运动减肥的效果是比较好的，既能锻炼身体又能
很多人对自己身材或者体重不满意的时候，就会寻找一些方法来减肥，比如饮食减肥法、运动减肥法和按摩减肥法等等。其中，慢跑运动减肥的效果是比较好的，既能锻炼身体又能紧实身形线条。那么减肥慢跑心率应该维持在多少比较好呢？
在了解减肥慢跑心率之前，要对脂肪有一定的了解。虽然脂肪是人体能量提供的物质之一，但脂肪过多会导致人体肥胖，我们所说的减肥就是要把这些多余的脂肪消耗掉。那么如何消耗这些脂肪呢？比较有效的方法就是运动，特别是有氧运动，通过持续不断地消耗能量的方式，让脂肪被调动和燃烧起来。
人在进行慢跑的时候，身体各个器官的运转需要能量来维持，除了蛋白质和糖原之外，还有脂肪。但蛋白质能够提供的能量比较小，所以主要还是糖原和脂肪来提供能量，那么怎样才能让脂肪燃烧起来作为能量提供呢？那就是保持中低强度的慢跑，也就是让心率维持在150以下的范围内，脂肪可以更快速地代谢。举个例子，快速跑步是一种强度比较高的运动，提供能量的大多是糖原而非脂肪，而慢跑是一种有氧运动，也就是在氧气充足的情况下，脂肪可以被充分参与代谢。所以减肥慢跑的心率最好维持在110-130次/分钟左右。
所以，减肥慢跑心率最好维持在110-130次/分钟，这样的燃脂效果是比较好的。
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