大基数怎么减肥方法？
发布时间:2023-06-25 11:09
来源:赛乐赛
体重指数大于32被判断为大基数，此类人虽然要重点减肥，但不能剑走偏锋，以免伤害关节。
体重指数大于32被判断为大基数，此类人虽然要重点减肥，但不能剑走偏锋，以免伤害关节。
大基数怎样减肥？
1、减少能量摄入
打开500大卡能量缺口，即每天总能量摄入减少500大卡，比如以前能量摄入为2000大卡，可以减少到1500大卡。
2、多喝水
水参与新陈代谢，因此应养成多喝水的好习惯，每日喝水量不能低于2000毫升。尤其是饭前半小时喝杯水，能减轻饥饿感，防止正餐时暴饮暴食。
3、补充蛋白质
蛋白质能促进肌肉生成，提高基础代谢率，因此应多吃低脂肪、优质蛋白质食物，如里脊肉、鸡胸肉、鸡蛋白、鱼虾肉和瘦牛肉等。
4、多吃蔬菜
每天吃500克蔬菜，尤其是西兰花、油麦菜、芹菜和生菜等深色蔬菜，其中含大量水分和膳食纤维，能产生较强的饱腹感。
5、适当吃水果
每天吃水果量不能低于200克，尽量选择低糖水果，如苹果、樱桃、梨和柚子等。
6、细嚼慢咽
男性应纠正狼吞虎咽的坏习惯，一口饭细细咀嚼。数咀嚼多少下确实很麻烦，不妨通过时间来衡量，一顿饭用餐应达到20~30分钟。
7、力量训练
根据自身情况来选择合适的力量训练，如卷腹、平板支撑、俯卧撑、举哑铃等，能增加肌肉占比例，减少脂肪含量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。一般情况下，两天做一次力量训练即可。
8、充足睡眠
总是熬夜、睡眠不足可扰乱内分泌，降低新陈代谢速度，影响减肥进程，所以每天需有足够睡眠。
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