适合减肥期间吃的主食有哪些
发布时间:2023-06-27 15:04
来源:赛乐赛
我们在减肥的过程中一定要摄入主食，因为主食也是我们人体所必须的营养物质，我们千万要重视主食的摄入哦。那么适合我们在减肥期间吃的主食有哪些呢？
我们在减肥的过程中一定要摄入主食，因为主食也是我们人体所必须的营养物质，我们千万要重视主食的摄入哦。那么适合我们在减肥期间吃的主食有哪些呢？
燕麦。燕麦热量实际上不比大米低，但它消化吸收慢，饱腹感强，所以少吃点也不会饿。燕麦中的维生素D矿物质，膳食纤维都比较丰富，而且吃起来简单方便，我们可以在早餐的时候尝试牛奶燕麦粥。燕麦提前浸泡，加入煮沸的牛奶中小火焖煮，还可以按照个人口味的喜好添加果干或者坚果碎。
糙米。糙米外面那层的营养没有被磨掉，很好地保存下来了，耐嚼，还可以把吃饭的速度降下来，我们在烹饪前一定要充分浸泡，不然就很硬。糙米可以搭配着大米、红豆一起煮，这样吃起来既营养又健康。
意面。意面的膳食纤维含量是非常丰富的，而且具有强烈的饱腹感，相比于普通的面条和白米饭，意面的升糖指数值比较低，吃完后血糖上升更加缓慢。我们在吃意面的时候一定要注意，煮熟后注意搭配酱料，酱料的热量不能太高。
荞麦面。荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，比如维生素B1能改善血糖，血脂也是减肥的好伴侣。我们在吃荞麦面的时候，最简单的做法就是清水煮熟后配上一点蘸料一起吃。
上面这些就是适合我们在减肥期间吃的主食哦。
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