产后5年该如何减肥？
发布时间:2023-06-29 11:18
来源:赛乐赛
肥胖是大部分产后女性面临的问题，因此有强烈的减肥意愿，其实只要下定决心，坚持运动和均衡饮食就能瘦身。
肥胖是大部分产后女性面临的问题，因此有强烈的减肥意愿，其实只要下定决心，坚持运动和均衡饮食就能瘦身。
产后5年该如何减肥？
一、运动
运动项目：有氧运动和力量训练相结合，先做20分钟力量训练，如卷腹、平板支撑和俯卧撑；再做30分钟有氧训练，如游泳、跑步、骑自行车等；紧接着10分钟牵拉训练，如伸展运动。
运动时间：早晨或傍晚，能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
运动时长：每周至少达到150到300分钟中等强度的有氧运动，或是75~150分钟高强度有氧运动；每周有2~3次抗组训练。
二、饮食
粗细搭配：粗粮应占主食的1/3，除了五谷物外，也可以选择杂豆类和薯类，其中含膳食纤维，能产生较强的饱腹感。
多吃蔬果：每天所吃蔬菜应达到500克，深色蔬菜占到一半以上；水果应达到350克，既能为身体提供维生素和矿物质，而且也能减轻饥饿，降低吃高热量食物的欲望。
多喝水：一天的喝水量不能低于2000毫升，能加快新陈代谢速度，利于脂肪分解。
调整吃饭顺序：先喝一碗清淡的汤，在吃绿叶蔬菜，再吃几口主食和肉类，这样能保证营养均衡，又能饱腹，无需忍受着饥饿。
细嚼慢咽：吃饭时应细细咀嚼，能让大脑及时接收到饱腹信号，一般一餐用时应达到20~30分钟。
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