如何骑单车来减肥？赛乐赛提醒：要注意时间、姿势、角度
发布时间:2023-07-05 11:06
来源:减肥
骑单车是常见的有氧运动之一，能锻炼心肺功能，促进肌肉生成，维持机体协调性和平衡性，同时也能提升下肢肌肉力量，有助于减肥。
骑单车是常见的有氧运动之一，能锻炼心肺功能，促进肌肉生成，维持机体协调性和平衡性，同时也能提升下肢肌肉力量，有助于减肥。
骑单车减肥效果如何？
骑单车一小时大约消耗320~1604大卡热量。以每小时16公里的速度骑行，一小时大约消耗320大卡；以每小时19公里的速度骑行，一小时大约消耗534大卡；以每小时22.5~25.5公里的速度骑行，一小时大约消耗962大卡。
如何骑单车来减肥？赛乐赛提醒：要注意时间、姿势、角度
1、持续时间
骑单车持续30分钟以上，可消耗大量脂肪来提供能量。
2、心率
每次骑单车应达到中等强度以上，以呼吸感觉到微喘为好，以每分钟心跳达到120~150次。
3、掌握好姿势
骑单车的标准姿势是屁股高、身体向前趴，这样能减少迎风横截面积，降低风带来的阻力，提高骑行速度。
4、调整好车座高度和角度
车座的高度以腿刚好伸直为好，避免骑行时过度踮脚或弯曲膝盖，这样有助于发力。
5、注意热身
骑单车前应有5~10分钟的热身，这样让身体更快进入状态，防止突然发力而损害肌肉、肌腱和软骨等组织。
6、做好放松
骑单车结束后应积极放松，如弓步拉腿、原地踏步走、拉伸运动等，防止长时间运动而使得太多乳酸在局部堆积，进而造成肌肉酸痛以及僵硬。
值得注意的是，骑单车减肥时应把安全放在第一位，前后应合理补充水分，防止身体脱水。
上一篇：产后5年该如何减肥？
下一篇：如何减肥能达到一个月瘦10斤？
看了本文的网友还看了
Copyright © 赛乐赛投诉指南 版权所有
粤ICP备14038123号
