如何减肥能达到一个月瘦10斤？
发布时间:2023-07-14 14:40
来源:赛乐赛
减肥根本没有捷径，关键是注意饮食和运动等多个方面，这样能保证短时间内瘦10斤。
如何减肥能达到一个月瘦10斤？
减肥根本没有捷径，关键是注意饮食和运动等多个方面，这样能保证短时间内瘦10斤。
如何减肥能达到一个月瘦10斤？
一、饮食方面
多样化：每天至少吃12种不同种类的新鲜食材，一周达到25种以上。多吃新鲜蔬菜水果，以五谷杂粮为主食。
摄入蛋白质：采取低脂肪、高蛋白质饮食，如鸡蛋、脱脂或低脂牛奶、鸡胸肉和鱼肉等。
控制热量：远离高糖分、高油脂、高热量食物，少吃或不吃垃圾零食。
清淡烹调：以清蒸、水煮或凉拌等方式来烹调，越简单越好，避免油炸和烧烤。
多喝水：适当减少碳水化合物以及脂肪摄入，多喝白开水来减轻饥饿感，促进新陈代谢。
七分饱：早餐、午餐和晚餐均要做到七分饱，这样既能保证营养均衡，又能减轻饥饿感，帮助减轻体重。
二、运动方面
端正好站姿：站着时下巴稍微回缩，腹部应收紧，重心稍微向前。
正确走路：走路时应抬头挺胸收腹，眼睛平视前方，脚尖向正前方，手臂跟随着自由摆动。
减少久坐：坐着时应挺腰收腹，这样能有效锻炼腹部肌肉，帮助缩小腰围。
有氧运动：每周至少有150分钟以上中等强度有氧运动，如开合跳、高抬腿、慢跑和游泳等，能消耗更多脂肪。
力量训练：每周做有氧运动的基础上应加入2~30力量训练，如深蹲、平板支撑、卷腹和俯卧撑等，这样能提高肌肉力量，加快基础代谢率，提升运动时减肥效率。
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