春天饮食健康减肥法是怎样的？
发布时间:2023-07-24 16:11
来源:赛乐赛
春季不冷不热，各种新鲜蔬菜和水果纷纷上市，人们户外活动也有所增多，正是减肥瘦身的好时机。
春季不冷不热，各种新鲜蔬菜和水果纷纷上市，人们户外活动也有所增多，正是减肥瘦身的好时机。
春天饮食健康减肥法是怎样的？
1、三餐规律
一日三餐定时定量，吃7~8分饱能降低吃零食的欲望。任何一餐中都要有主食、蔬菜和低脂肉类，既能为身体提供所需营养，又能避免长胖。
2、食物制作的清淡些
油炸、烧烤和油酥食品中含有太多热量，如烧饼、油条和糕点等，其中含太多淀粉和油脂，易转化成脂肪堆积。日常把食物制作的清淡一些，以清蒸或水煮方式烹调。
3、餐前吃点食物
吃饭前30分钟可以吃少量食物，如低糖水果、纯牛奶或无糖豆浆、200~300毫升温开水，能降低正餐时食欲，防止暴饮暴食。
4、减慢吃饭顺序
吃饭时需做到细嚼慢咽，每口饭应咀嚼20~30下，一餐用时不能低于30分钟，既能体会到食物美味，又能让大脑及时接收到吃饱信号，防止饮食过量。
5、多吃蔬菜
每天吃够500克蔬菜，以深色蔬菜为主，如芹菜、西兰花、菠菜和小油菜等，含多种维生素和膳食纤维，饱腹感较强。
6、多喝水
时刻提醒自己多喝水，每天喝水量不能低于2000毫升，能促进新陈代谢，减轻饥饿感，减少其他高热量食物摄入。
7、适当喝黑咖啡
黑咖啡和淡茶中含有咖啡因，能促进新陈代谢，利于运动时燃烧较多脂肪，一般每天喝2~3杯黑咖啡即可。
春季减肥除了注意饮食外，还需适度运动，每周运动不能低于150分钟。
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