身上肌肉紧需通过调整饮食、适度运动的方式来减肥，日常可以试试以下几种方法。 身上肌肉紧怎样减肥？

1、饮食方面
多喝水：多喝热水能稀释体内血液浓度，除了能加快新陈代谢速度外，也能促进脂肪燃烧。
粗细搭配：粗粮和细粮应科学搭配，可以按照2:1的比例，这样不仅能控制糖分摄入量，而且可降低脂肪含量。有很多粗粮可以选择，如玉米、燕麦、糙米等。
不可拒绝碳水化合物：完全不吃碳水化合物虽然能降低体重，但却会造成代谢功能发生紊乱，影响减肥进程。

2、运动方面
有氧运动：每天有氧运动应达到30分钟以上，如打球、慢跑、跳绳等，能促进脂肪燃烧。
力量训练：如仰卧起坐、深蹲、卧推等，能提高基础代谢率，使得身体持续燃烧脂肪，帮助肌肉塑形。
双腿开合跳：开合跳能提高基础代谢率，让全身肌肉得到燃烧，而且可增强身体协调力。一组为20次，坚持做3组。
上下挥臂提膝：该动作不仅能消除腹部脂肪，而且也能紧致胳膊肌肉，维持身体稳定。每次做4组，一组为20次。
侧提膝：该动作主要针对于腰腹部侧面赘肉，能控制上肢稳定，提升身体协调力。每天做4组，20次为一组。
日常还要保证有充足睡眠，每天晚上应睡够7~8个小时，这样能维持激素和内分泌稳定，维持基础新陈代谢，提升减肥效率。当然还要保持良好心态，消除工作或生活上的压力。