简单的上臂拉伸方法轻松瘦手臂

　　在办公桌上长时间工作，滚动电话或看电视节目，将使您的肩膀和脖子长时间保持在同一位置。 随着时间的流逝，肩膀和手臂的肌肉变硬，血液循环恶化，手臂变得笨重。 一旦到达手臂和肩膀的血液循环不畅，肌肉就会变得僵硬。 肩膀酸痛，手臂肿胀和上身脂肪堆积。 另外，上半身血液循环不良会降低褐色脂肪细胞的活力，严重影响脂肪燃烧的速度，并使人体更容易肥胖。

　　为了防止这种情况，这次引入了一些简单的上臂拉伸方法，以适度锻炼上臂肌肉群，以促进上身的血液循环和新陈代谢，使手臂变瘦，并消除手臂上的腹胀。

　　如何伸展上臂：
 

　　（1）站直或挺直背部。 然后拉伸头部和颈部以及整个背部。 一只手的另一只手的尖端，举起手掌，并在握住您的手的同时尽可能地伸展手臂。 达到最大延伸长度后，请保持此姿势约20到30秒。 始终保持背部挺直，收紧腹部和臀部的肌肉，并确保呼吸均匀。
 

　　（2）放松手臂，然后弯曲肘部，并将紧握的双手靠近头部。 调整呼吸后，强行将肘伸至两侧，张开整个肩帽的骨头和胸部，并保持伸展五到十秒钟。
 

　　保持背部挺直，呼吸均匀，尽可能地打开肘部，并拉伸上臂，胸部和肩帽区域的肌肉。
 

　　（3）放松握住的手，然后将其放在一边，放松手臂并摇晃它们，以帮助放松手臂中的肌肉，促进手臂末端的血液循环，消除肿胀并改善新陈代谢。
 

　　尽管这是一项轻松的运动，但请确保背部挺直且呼吸均匀。 建议的手臂伸展运动可以在任何空闲时间进行，这对于减少浮肿，改善上身新陈代谢以及缓解肩膀酸痛和瘦手臂非常有效。

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