都说跑步能减肥，为何你跑步就是不见瘦

　　看到别人跑步后逐渐减掉的体重，自己跑一段时间后怎么不见瘦呢？这很令人沮丧。事实上，这是一种普遍现象。很多人在一个月甚至更长时间的跑跑步仍然没有什么效果。这可能有很多原因。本文告诉大家，要想通过跑步来达到减肥的目的，就必须避免这些跑步中常见的错误。

　　一、运行时间短

　　有些人认为只要我出汗和跑步，我就会燃烧卡路里和脂肪。因此，有些人跑步时间不超过十分钟。此时，脂肪尚未参与能量供应或刚刚开始燃烧，势必达不到减脂的目的。事实上，人体在跑步前30分钟消耗的糖的比例远远大于脂肪的比例。30分钟后，这种情况得到扭转，脂肪消耗效率得到提高。为了达到有效的减肥效果，建议每次跑步持续40分钟到60分钟。其次，不要高估一次锻炼所消耗的能量。慢跑一小时可以消耗大约400-600卡路里。这是非常有限的。运动减肥对其长期效果更为重要。
 

　　二、跑得太快

　　跑步是减少脂肪的有效有氧运动之一，但如果你跑得太快而没有呼吸，那么这就变成了无氧运动。一方面，跑得太快不利于运动的连续性，另一方面，从减肥的角度来看，持续不断地保持中等强度的慢跑（女性6.5-9km/h，男性7-8.5km/h），运动呼吸均匀，保证充足的氧气补充，对减肥最有帮助。
 

　　三、定期禁食

　　越来越多的人选择空腹跑步，尤其是早上空腹跑步。他们认为，经过一晚上的睡眠，身体没有太多的卡路里。这时，减肥会更容易调动脂肪为身体提供能量，这更有利于减肥。暂且不提减脂的效果。可以肯定的是，长期禁食对我们的身体是不健康的。可能损害胃粘膜，降低胃功能。它也可能消耗我们的肌肉，很容易导致低血糖和头晕。等，随着时间的推移，我们的体质会恶化，我们的免疫力会下降，我们的运动能力会下降，我们的减肥效率会下降。

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