轻断食瘦身食谱

　　正常饮食阶段，六分饱，晚上六点以后禁食

 

　　周一

 

　　早：口袋小面包两个，鸡爪一个，鸡蛋一个，红心火龙果半个，酸奶一盒

 

　　加餐：口袋小面包一个

 

　　午：冬瓜海带一份，包菜回锅肉一份，鸡腿一个，米饭一拳头加餐：烧仙草芋圆一份

 

　　晚：几个口袋小面包，花菜一些，青菜蛋汤一些（没控制的好，有点撑）

 

　　周二

 

　　（轻断食日）

 

　　早：拌勺麻油拌芹菜50g，脱脂牛奶100ml，煮鸡蛋一个

 

　　午：50g莴苣丝拌50g胡萝卜丝，鸡胸肉100g，蒸红薯100g

 

　　晚：200g番茄一个

 

　　周三

 

　　早：一个鸡蛋，一杯酸奶，一段红薯，口袋小面包三个加餐：杨梅四颗，辣片几片午：鱼香肉丝，火腿玉米，炒鸡毛菜，排骨冬瓜汤，米饭一拳头加餐：辣片几片晚：口袋小面包两个，芋圆牛奶一份，兔头两个

 

　　周四

 

　　早：小米粥一小碗，鸡蛋一个，鸡蛋饼两段，铁棍山药一小段，小红薯两小段，小番茄四颗，酸奶一小杯，哈密瓜几块午：水煮鱼，龙虾，豆腐羹，王老吉一罐加餐：小番茄6颗，油桃一个，酸奶一杯晚：火锅串串一些（蘸碟），酸奶一瓶
 

 

　　周五

 

　　早：玉米粥一小碗，鸡蛋一个，鸡蛋饼一段，铁棍山药一小段，小红薯两小段，哈密瓜三块，橙子两片，酸奶半小杯午：长鱼肚丝盖浇面一碗加餐：鲜芋仙一碗晚：牛肉一块，口袋小面包四个，鸡米花一个？？

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