掌握这几点，吃饭不用盯着热量表也能瘦

　　大家都知道，减肥最重要的两点就是热量和消耗的问题，当你每天的摄入<消耗，就能达到减肥的目的。但是这对于很多上班族来说是很苦恼的，早上早早的去了办公室，下午六七点下班已经感到很疲惫了，每天的大多数时间都在办公室里，运动的时间远远不够，更别说消耗了，就只能每天认认真真的算自己到底吃了什么，摄入了多少热量。

 

　　但其实有几种方法可以让我们不必过分计较自己到底摄入多少热量。图片来源：站酷海洛有一个很有趣的研究，是关于食物浓稠度对摄入热量的影响。研究者让受试者去电影院，拿着三种不同形态的饮料去看三场不同的电影。饮料分别是液体、半液体、半固态，而且这些饮料都是不限量供应的，味道和热量实际上都差不多。

 

　　结果表明，受试者喝的液体饮料比半固态饮料多出了30%。所以我们要剔除空热量液体，也就是它只能够给我们提供热量，而无法去提供身体必须的营养元素，比如可乐、雪碧和奶茶，这几种的话可以用牛奶、豆浆（不加糖的！）来代替。

 

　　如果经常在外就餐，会发现，其实你是很难计算和控制一天的热量摄入的。很多饭店在做菜时会加入很多佐料来提升口感，提高热量的同时，很多口味较重的菜，也会增加我们的碳水的进食量。

 

　　而且在外吃饭多半是和朋友父母一起，在不知不觉中，就会吃很多东西。减少在外就餐的时间，即使在外就餐，也要尽量选择清淡干净。在自己吃饭的时候，选择一个稍大一点的盘子。然后把他想象成为一个钟表，找到9点20分时针和分针所指的位置。

 

　　在盘子上按照所指的位置想象两条线，把他分为了三个区域。最大的区域方蔬菜，第二大区域尽量放蛋白质，剩下的区域放主食。？

 

　　在减肥的过程中根据自己的体重变化来调整，比如你体重下降的越来越慢，你就可以再适当的减少一点碳水。如果你进行体育锻炼的时候感觉有些乏力，就增加一些碳水，减少一点蔬菜。？图片来源：站酷海洛总之，最重要的是，抓紧行动起来吧！

• 赛乐赛减肥期间可以喝什
• 月经期能吃赛乐赛减肥药
• 吃赛乐赛减肥药可行吗？
• 吃赛乐赛减肥药忌口吗？
• 赛乐赛减肥期间，这些小
• 赛乐赛减肥期间，这些吃
• 赛乐赛对比其他减肥产品
• 赛乐赛减肥期间我是如何
• 赛乐赛30天懒人减肥计划
• 怎么去改善呼吸模式来达