我们常常说要健康饮食，科学减肥。这个有没有营养，那个能不能少，可是我们都只有一张嘴，怎样保证营养都摄入全了呢？下面就来分享几个减肥期间也要注意的几个小tips，就算是在不减肥的时候，我们也应该多注意这几个方面喔。


1.煮菜，炒菜用油不超过25-30g，约2.5白瓷勺

很多人炒菜的时候都会重油，认为这样炒出来的才香，有营养，殊不知太多的油摄入会增加身体内的脂肪含量，造成肥胖，严重的肥胖还会引发一系列的身体疾病。而且建议多使用橄榄油，亚麻籽油等不饱和脂肪酸丰富的油，像花生油，炸猪油也要尽量少吃，尤其是炸猪油。

2.每天一杯牛奶，大约500毫升

奶制品中含有非常优质的蛋白质，复合人体每日所需，就算是减肥，也需要保证每日基本营养元素的需求，因此，每天都应该补充足够的牛奶或者奶制品。

3.每天保证500g蔬菜，250g水果，蔬菜补充人体基本膳食纤维需求，水果补充人体所需要的多种维生素。平均大约是每餐一盘蔬菜，下午茶一小碗水果，深色蔬菜应该多摄入，水果要新鲜，低糖。高糖分的水果要少吃。

除此之外，还应该有每周一次鱼，深海鱼，浅水鱼都可以，还有少量坚果，保持食材的丰富和多样化，最主要的是都要以适量为选择，不要吃的太多，太饱。