现代人的饮食结构与生活方式的变化有关。在饮食上，它是高热量，高糖，重油。就生活方式而言，他们是久坐的。

 

　　因此，我建议您每周至少进行五天中等强度的体育锻炼，每次大约半小时，或者每周进行150分钟以上的锻炼。例如，您每天可以快速行走30-40分钟，骑自行车，做瑜伽，打乒乓球，羽毛球和每周游泳。在工作时，尽量减少久坐的时间，每小时甚至每半小时一次，以备不时之需。
 

 

　　对于那些注重锻炼以减轻体重的上班族，我们必须纠正一个普遍的误解：俗话说，运动超过30分钟会消耗掉脂肪。实际上，这是错误的。只要您开始运动，就会开始消耗脂肪，但是30分钟前，与脂肪相比，身体消耗的糖更多。几分钟后，身体消耗的脂肪也比糖更多。这个更多的内容，我将在第七节减肥课中详细讨论，在这里您只需要记住，只要运动，就在消耗脂肪，这对健康有益。

 

　　实际上，锻炼不仅有益于身体器官的健康，而且还是上班族（一群“心理工作者”）休息和放松的好方法。这对提高工作效率也非常有帮助。也许下班后，我们感到非常疲劳和懒惰，只想躺在床上。实际上，只有通过移动，我们才能消除压力并恢复我们的能量。在这里，我要补充一点，精神压力，紧张和疲劳不仅会导致健康问题，还会导致头痛，失眠，易怒，消化不良，甚至是慢性疾病。因此，必须动，即使只做20分钟的伸展运动，站起来并扭动腰部，对身体也有好处。

 

　　在谈论运动之后，让我们看一下睡眠。我相信大多数人都知道我们每天需要7-9个小时的睡眠。一般来说，我们需要大量睡眠。但是，睡眠时间应根据自己的习惯和需求而定，不能绝对。例如，有些人可能只睡4-5个小时，所以不要强迫自己睡8个小时。有些人每天需要睡超过9个小时。目前，不要为此感到内。最重要的是确保您有足够的睡眠时间。但是现在，由于忙碌的工作和丰富的娱乐，许多年轻的上班族每天平均睡6个小时或7.5个小时。通常情况下，他们睡眠不足。因此，我们应该强调，我们应该在概念上重视睡眠。很多人习惯于忙碌的工作后睡觉。但是，当他们已经很累时，他们的工作效率就会很低。最好休息一下，第二天全力以赴，高效地完成工作。