怎样慢跑减肥？赛乐赛教你：慢跑减肥的诀窍
发布时间:2022-10-20 14:32
来源:赛乐赛
都说有氧运动对于燃烧脂肪有很好的效果，所以人们会选择一些慢跑、快走以及游泳等方式来降低体脂率。其中慢跑是比较受欢迎的一种运动，但想要通过慢跑来减肥，就得掌握一
都说有氧运动对于燃烧脂肪有很好的效果，所以人们会选择一些慢跑、快走以及游泳等方式来降低体脂率。其中慢跑是比较受欢迎的一种运动，但想要通过慢跑来减肥，就得掌握一些技巧和诀窍。下面赛乐赛告诉你怎样慢跑减肥。
做好热身运动。想要最大限度地发挥慢跑的瘦身减肥效果，在跑步前就要做一些热身和拉伸运动，一方面可以防止跑步时关节扭伤或者肌肉拉伤，另一方面可以让身体适应运动的节奏，先消耗一部分糖原，这样跑步时就能更好地燃烧脂肪。
把腿部抬高一些。很多人慢跑都是小碎步，但不妨试试慢跑的时候尽量把腿部抬高一些，步伐跨大一些，这样可以更高效地促进脂肪的燃烧。而且这样的步伐跨大之后，身体的各个部位也会相应地被锻炼起来，肌肉也能得到很好的锻炼。
坚持跑40分钟左右。慢跑属于有氧运动，有氧运动的其中一项特点就是持续时间比较长。所以想要通过慢跑来减肥，最好坚持跑40分钟左右。有研究表明，在充分热身的前提下，慢跑20分钟左右才开始消耗脂肪，如果能够跑上40分钟，脂肪就能被调动得更多。
跑步后不要过度进食。很多人在慢跑之后感觉饥肠辘辘，想到自己刚刚消耗了一些脂肪，就会放松警惕，大吃特吃，这是不对的。跑步后要及时补充水分，而不是吃大餐，这样只会给肠胃带来负担，也会无意中摄入更多的热量，导致肥胖。
怎样慢跑减肥？以上就是一些慢跑减肥的诀窍，掌握好这些诀窍，就能更好地发挥慢跑的减肥效果。
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