怎样慢跑减肥?赛乐赛教你:慢跑减肥的诀窍

   都说有氧运动对于燃烧脂肪有很好的效果,所以人们会选择一些慢跑、快走以及游泳等方式来降低体脂率。其中慢跑是比较受欢迎的一种运动,但想要通过慢跑来减肥,就得掌握一些技巧和诀窍。下面赛乐赛告诉你怎样慢跑减肥。
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  做好热身运动。想要最大限度地发挥慢跑的瘦身减肥效果,在跑步前就要做一些热身和拉伸运动,一方面可以防止跑步时关节扭伤或者肌肉拉伤,另一方面可以让身体适应运动的节奏,先消耗一部分糖原,这样跑步时就能更好地燃烧脂肪。
 
  把腿部抬高一些。很多人慢跑都是小碎步,但不妨试试慢跑的时候尽量把腿部抬高一些,步伐跨大一些,这样可以更高效地促进脂肪的燃烧。而且这样的步伐跨大之后,身体的各个部位也会相应地被锻炼起来,肌肉也能得到很好的锻炼。
 
  坚持跑40分钟左右。慢跑属于有氧运动,有氧运动的其中一项特点就是持续时间比较长。所以想要通过慢跑来减肥,最好坚持跑40分钟左右。有研究表明,在充分热身的前提下,慢跑20分钟左右才开始消耗脂肪,如果能够跑上40分钟,脂肪就能被调动得更多。
 
  跑步后不要过度进食。很多人在慢跑之后感觉饥肠辘辘,想到自己刚刚消耗了一些脂肪,就会放松警惕,大吃特吃,这是不对的。跑步后要及时补充水分,而不是吃大餐,这样只会给肠胃带来负担,也会无意中摄入更多的热量,导致肥胖。
 
  怎样慢跑减肥?以上就是一些慢跑减肥的诀窍,掌握好这些诀窍,就能更好地发挥慢跑的减肥效果。
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